¿Tenés problemas para dormir? Te contamos 8 trucos para dormir mejor
¿Tenes problemas para dormir? existen muchas formas simples de poder lograr un buen sueño.
Los atletas más famosos del mundo no solo le deben su éxito a sus entrenamientos intensos; también cuentan con la ayuda de sus asesores de sueño. Así es, dormir adecuadamente es crucial para su rendimiento, y sin duda ellos pueden enseñarnos una cosa o dos sobre el tema.
¿Queres conocer otros secretos para una buena noche de sueño y despertarte renovado y lleno de energía?
Mirá el Video !
Saber para lograrlo. Estos son los tips que te ayudarán:
– El sueño suele medirse en ciclos de una hora y media, ese es el tiempo que tu cuerpo necesita para pasar por todas las etapas del proceso y restaurarse por completo. Lo mejor para los adultos es dormir durante al menos 5 ciclos a lo largo de la noche, lo que equivale a siete horas y media de descanso.
– Dormir de costado es una de las mejores posiciones para tu corazón. Mejora tu desempeño cardíaco, reduce la falta de aire y las palpitaciones y disminuye tu ritmo cardíaco.
– La Fundación Nacional del Sueño sugiere que mantengas la temperatura de tu cuarto entre los 15 y los 19 grados. Eso se debe a que nuestro cuerpo disminuye naturalmente su temperatura para iniciar el sueño, y un entorno como ese ayuda a este importante proceso.
– La Fundación Nacional del Sueño nos recuerda que los colchones tienen una vida útil de 8 años. Si el tuyo es más viejo que eso, deberías comenzar a buscar un reemplazo.
– Apaga las luces, cierra las cortinas e intenta cubrir todas las pantallas encendidas y los botones de los dispositivos electrónicos. ¡Generar toda la oscuridad posible te ayudará a atravesar mejor las etapas del sueño y a dormir como un bebé!
– Cuando consumes cafeína o platos grasosos y altos en azúcar, tu temperatura corporal aumenta, dado que tu sistema precisa de mucho tiempo para digerir esos alimentos. Por supuesto, una temperatura corporal más alta no es lo que quieres al dormir.
– No importa qué tan cómodo sean tu colchón y tu almohada, si te sientes preocupado o estresado no serás capaz de dormir. La solución es simple: intenta calmarte y relajarte antes de ir a la cama. ¡Una de las mejores herramientas para esto es la meditación!
- Establece horarios basados en los ciclos de sueño 0:47 explicado en el video
- Intenta dormir de costado o boca arriba 1:50 explicado en el video
- Establece una temperatura adecuada en tu habitación 3:02 explicado en el video
- Consigue una buena cama 3:36 explicado en el video
- Oscurece tu habitación todo lo que puedas 4:24 explicado en el video
- Come la comida adecuada 5:07 explicado en el video
- Usa tapones para los oídos 6:11 explicado en el video
- Regula tu estrés 6:51 explicado en el video
Con algo de información y si te lo propones, podrás lograr una espectacular noche de sueño ! probalo con cada tip !
Fuente: con información de Genial.Guru / Yotutube.
